Élan émotionnel, tension, préoccupations, inquiétude… Qu’il s’agisse de notre vie professionnelle ou personnelle, il est ardu de gérer tous les aspects sans être submergé par ses ressentis. Actuellement, un nombre croissant d’hommes et de femmes en France cherchent des approches naturelles pour gérer efficacement ces perturbations. Explorez donc cinq méthodes pour contrôler stress et émotions.
Pourquoi adopter des techniques apaisantes ?
S’accorder des moments de détente, prendre des pauses pour se revitaliser… Ce n’est jamais une perte pour votre bien-être global. En réalité, pratiquer des méthodes de régulation du stress et des émotions est profitable pour diminuer l’anxiété et instaurer une ambiance sereine.
Voici pourquoi intégrer ces techniques à votre routine :
- Réduire tension artérielle et fréquence cardiaque pour une meilleure santé à long terme
- Diminuer la sécrétion d’hormones de stress (comme le cortisol et l’adrénaline)
- Augmenter la production d’hormones favorisant positivité et stabilité émotionnelle (telle que la dopamine et la sérotonine)
- Équilibrer le niveau de glucose dans le sang
- Consolider les défenses immunitaires
- Encourager les capacités mentales (telles que la mémoire, la vigilance, l’attention)
- Optimiser le sommeil
- Atténuer les signes de la mélancolie
Cinq techniques à pratiquer seul(e) pour renforcer la maîtrise du stress et des émotions :
La pleine conscience en méditation
Pour tenter d’éclipser les tracas journaliers et chercher à améliorer son équilibre intérieur, la méditation, notamment celle en pleine conscience, a démontré son utilité.
Cette technique apaisante invite à focaliser sur le moment actuel, sans juger. Installé confortablement dans un espace paisible, centrez-vous sur votre être. Votre souffle, vos sens… Les idées défileront et vous les laisserez passer sans y adhérer. Ce moment dédié favorise une introspection et libère des pensées enfouies.
Pour bien l’adopter, il est suggéré de s’asseoir en posture de lotus, la colonne vertébrale droite, fixant un point devant soi. Puis, prendre un instant pour identifier sensations et émotions, tout en se concentrant sur son souffle.
Jon Kabat-Zinn, psychologue américain, a formalisé cette méthode à la fin des années 70, nommée MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Le journal intime
Lorsque confronté à des situations stressantes générant de vives émotions (telles que la peur, la mélancolie, la rage…), une technique efficace consiste simplement à coucher sur papier vos réflexions et sentiments pour les extérioriser.
Également appelée « journal intime », cette routine invite à consigner vos préoccupations journalières. Il ne s’agit pas d’une performance littéraire. La structure ou le style importent peu.
Le but est plutôt d’élargir sa perception de soi et d’explorer des moyens de surmonter les défis émotionnels. Il est recommandé de s’y tenir assidûment, écrivant quotidiennement, même brièvement.
La respiration profonde
La maîtrise de la respiration est une technique fondamentale pour contrôler efficacement le stress ou les débordements émotionnels.
Face à un événement stressant, on respire plus vite. L’objectif de la respiration diaphragmatique est de retrouver un rythme respiratoire apaisé et de diminuer le stress.
Pour effectuer cet exercice de respiration diaphragmatique :
- Asseyez-vous à l’aise et fermez les paupières
- Exhalez complètement par la bouche
- Attendez deux secondes
- Inspirez doucement par le nez, en comptant jusqu’à quatre
- Gardez l’air pendant quatre secondes
- Soufflez lentement par la bouche pendant six secondes
- Répétez la procédure 5 à 6 fois
Détente musculaire graduelle
Le but de cette technique est d’éliminer les raideurs musculaires associées au stress ou aux émotions. La méthode implique de serrer puis de détendre différents groupes musculaires, en commençant par les pieds et en montant jusqu’à la tête.
Après quelques instants, un sentiment de légèreté vous envahit. Cet effet est palpable physiquement et mentalement.
L’activité sportive
Gérer ses émotions et évacuer le stress implique aussi une pratique sportive régulière. Bouger, quelle que soit la discipline, est une stratégie puissante contre le stress et s’aligne avec un mode de vie sain. Que ce soit la marche, le jogging, la natation, la danse, le yoga ou un sport en équipe, l’important est de choisir ce qui vous plaît et de s’y adonner régulièrement.
En bougeant, le corps libère des composants naturels favorisant le bien-être et dissipant la mélancolie ou l’inquiétude.
Ces 5 méthodes pour contrôler le stress et les émotions méritent d’être testées, modifiées et même combinées pour vous soutenir lors de moments difficiles. Si toutefois vous ressentez des troubles émotionnels ou des soucis plus graves liés à votre santé mentale, sollicitez de l’aide. Ne tentez pas de gérer cela isolément. Commencez par consulter des spécialistes de santé pour évaluer votre santé mentale. Ensuite, si nécessaire, tournez-vous vers des techniques complémentaires comme la sophrologie ou la kinésiologie.
Un kinésiologue est un expert du bien-être et de l’équilibre émotionnel. Il peut vous offrir des recommandations et son expertise pour vous sentir mieux. Ce professionnel accompagne fréquemment des individus de tout âge pour leur enseigner comment contrôler le stress et embrasser toutes les émotions, qu’elles soient positives ou négatives.
