Quelle que soit sa nature, un traumatisme peut laisser des marques et compliquer le déroulement de la vie quotidienne. Heureusement, des méthodes et approches thérapeutiques sont disponibles pour aider à transcender un traumatisme et ses répercussions. Nous discuterons des impacts d’un traumatisme sur le bien-être et présenterons 4 pistes thérapeutiques pour embrasser le passé, s’ancrer dans le présent et envisager l’avenir.
Qu’est-ce qu’un traumatisme et comment affecte-t-il notre bien-être?
Qu’est-ce qui caractérise un traumatisme?
Selon les racines grecques, le terme « traumatisme » (ou trauma) équivaut à une lésion. On associe instinctivement cette notion à des dommages physiques nécessitant des interventions médicales. Cependant, les traumatismes peuvent également avoir une dimension psychologique.
Le traumatisme psychologique fait référence à une perturbation émotionnelle continue résultant d’une expérience particulièrement pénible et stressante.
Ce qui est considéré comme une expérience traumatisante varie selon les individus en fonction de leur caractère, de leurs expériences passées et de leur résilience. Cependant, certaines situations sont fréquemment associées à des perturbations émotionnelles, parmi lesquelles :
- Violences
- Incidents majeurs
- Conflits armés et actes terroristes
- Désastres naturels
- Pertes soudaines et imprévues (deuils…)
- Abus
- Négligences
- Ruptures affectives (abandon, séparation…).
Impacts d’un traumatisme sur la santé mentale
Face à un traumatisme, il est essentiel de ne pas s’isoler. Solliciter le soutien d’un ami ou d’un professionnel est le premier pas vers la compréhension et la guérison. Sans aide, les effets émotionnels du traumatisme peuvent s’enraciner, entraînant divers problèmes psychologiques et somatiques.
Vivre avec un stress persistant
Il est courant que, bien après l’événement traumatisant, la victime revive mentalement le drame. Ces flashbacks sont souvent déclenchés par des éléments du quotidien (bruits, atmosphères, parfums…) qui rappellent le traumatisme. La tension permanente engendrée peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé.
Tendance accrue aux comportements addictifs
Selon certaines études, près de 60% des individus aux prises avec une addiction ont également un syndrome de stress post-traumatique. Les comportements addictifs sont souvent une réponse au traumatisme. L’alcool, les drogues, les jeux d’argent… deviennent des échappatoires temporaires face à une réalité trop pesante.
Sombrer dans la mélancolie
Une épreuve traumatique peut souvent mener à un état mélancolique. Submergées par des pensées sombres, les victimes peuvent présenter des symptômes tels que l’épuisement, la culpabilité, l’isolement, des perturbations du sommeil et de l’appétit, et des pensées moroses…
Les 4 méthodes et interventions pour surmonter un traumatisme
Il existe diverses thérapies cognitives et comportementales (TCC) et méthodes alternatives pour affronter les traumatismes. Il appartient à l’individu traumatisé de déterminer quelle est la meilleure solution pour lui, compte tenu de ses circonstances et de ses préférences. Il est tout à fait possible de combiner plusieurs de ces méthodes.
Entamer une démarche psychothérapeutique
Consulter un psychologue qualifié est souvent la première étape recommandée pour traiter une blessure émotionnelle. À travers une écoute active et des orientations expertes, le psychologue offre un espace sûr où le patient peut parler de son traumatisme. Au fil du temps, l’individu commence à mieux comprendre l’impact de l’événement sur sa vie personnelle et professionnelle.
L’inconscient peut abriter une grande part du traumatisme. D’où l’importance d’un soutien thérapeutique pour aider à révéler et traiter cette amnésie traumatique. Ce processus peut faire remonter des émotions intenses et divers symptômes. Le thérapeute adapte son intervention en fonction de chaque cas.
Opter pour l’EMDR
L’EMDR, pour « Eye Movement Desensitization and Reprocessing », est une méthode thérapeutique mise au point en 1987 par Francine Shapiro, une psychologue américaine. Elle permet de traiter les traumatismes grâce à des stimulations visuelles bilatérales, sonores ou tactiles. La méthode active la capacité naturelle du cerveau à traiter les expériences traumatisantes. Ainsi, les souvenirs douloureux peuvent être mieux intégrés, laissant place à des souvenirs plus constructifs. Il est important de noter que l’EMDR n’est pas de l’hypnose et repose sur des preuves scientifiques.
Consulter un kinésiologue pour gérer le stress et les émotions
Bien que la kinésiologie ne soit pas reconnue comme une profession médicale, elle est perçue comme une méthode alternative. Basée principalement sur les principes de la médecine chinoise traditionnelle, elle utilise des tests musculaires pour détecter des déséquilibres émotionnels et énergétiques. Ces déséquilibres peuvent avoir des origines lointaines, comme des traumatismes de l’enfance. Le kinésiologue peut alors utiliser diverses techniques pour rétablir l’équilibre émotionnel et énergétique.
Accorder de l’importance à son bien-être au quotidien
En général, pour se remettre d’un traumatisme, il est essentiel de se donner du temps et de veiller à son bien-être. Voici quelques pratiques simples mais efficaces pour reprendre le contrôle de sa vie :
- Une alimentation saine
- Un bon repos
- Maintenir des relations sociales (au minimum avec les proches)
Certains passe-temps, comme l’art-thérapie ou le sport, peuvent également être bénéfiques. Il est crucial de prendre du temps pour soi et d’être attentif à ses propres besoins.
NB : Un kinésiologue ne pose pas de diagnostic, ne prescrit pas de médicaments, et ne devrait jamais suggérer d’arrêter un traitement médical.
